Comment choisir sa paire de chaussures de running ? - Guide d'achat

Une erreur assez fréquente est de vouloir prendre la même pointure que pour ses chaussures de ville. Or, le pied à tendance à avancer en courant. Il faut donc laisser une marge de 1cm à l’avant, ce qui équivaut à 1 ou 2 pointures selon les modèles et les marques. Cela vous évitera de trouer vos chaussures et vous permettra d'être en réelle osmose avec la chaussure durant la course, vous protégeant ainsi des blessures. De plus, le pied a tendance à gonfler en fin de journée notamment lorsqu’il fait chaud, il faut donc laisser de la place pour qu’il soit à l’aise.

Votre poids a également une importance par rapport au choix de la chaussure. Si vous faites plus de 80kg chez les hommes et 65kg chez les femmes, de l’amorti est nécessaire. Mais le plus important sera la stabilité de la chaussure. Une basket que l’on peut tordre dans tous les sens sera moins adaptée. Il faut donc privilégier de l’amorti certes, mais pas trop moelleux afin qu’il soit stable dans le temps.

Il existe trois types de foulée. Pour déterminer la vôtre, il faut regarder l’usure de la semelle sous vos anciennes chaussures de course à pied ainsi que le chausson vu de haut :

Pronatrice, qui représente 45% des cas. L’usure se voit au niveau du bord interne de l’avant du pied. Être pronateur signifie que votre pied s’affaisse vers l’intérieur au moment de l’appui. Il faut vous équiper d’une chaussure dite pronatrice, qui possède ce que l’on appelle un « renfort de la pronation ». C’est en réalité un renforcement sur le milieu intérieur de la semelle qui permet de redresser votre pied vers l’extérieur et ainsi de le rendre plus stable.

Universelle (ou neutre), qui représente 50% des cas. Souvent l’usure se retrouve au niveau du milieu de l’avant-pied. Dans ce cas-là, il faut vous équiper d’une chaussure dite universelle, chaussure la plus fréquente.

Supinatrice, qui représente 5% des cas. Votre chaussure sera usée sur le bord externe de l’avant-pied de la chaussure. Les chaussures dites « supinatrices » n’existent pas vraiment. Tournez-vous vers une chaussure universelle.

L’amorti est très important pour éviter de vous blesser. Vous pouvez vous tourner vers une chaussure de running qui possède le même type d’amorti que votre précédente si vous étiez bien avec.

Mais si vous courez des distances plus longues comme un semi-marathon ou un marathon, privilégiez une chaussure ayant un bon amorti et une bonne stabilité car plus les kilomètres s’enchaînent, plus la chaussure (tout comme notre corps) fatigue. Il en va de même si vous avez des antécédents de blessure.

Il est important de changer ses chaussures au bout de 1000 km environ, ou bien tous les un an et demi. Cela dépend bien sûr de la fréquence et du type d’utilisation.

Une bonne chaussure vaut en moyenne entre 100 et 140€. Le prix ne doit pas être un élément prioritaire lorsque vous la choisissez. Privilégier une chaussure qui vous correspond vous évitera des blessures. Il est important de demander les conseils d’un vendeur en cas de doute. On ne badine pas avec la santé !

Il est important de définir la surface sur laquelle vous allez courir. Si vous courrez sur des surfaces planes, optez pour de l’amorti. Si vous courrez sur des pistes accidentées, choisissez une chaussure de trail avec un bon maintien du pied et des semelles crantées pour une meilleure adhérence au sol.